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こんにちは

頭痛心理カウンセラー

渋谷くみこです

 

連日

新型コロナ感染者の数が増えているという

不安を掻き立てられるようなニュースばかりです

私の周囲では感染者はおらず

私自身もいたって健康

なので

ニュースの中身がまるで映画か何かのように思えると言ったら

怒られそうですが( ´艸`)

でも

こういったニュースを毎日観ていると

その

不安を掻き立てる内容は

いつの間にかどんどん

潜在意識に入って蓄積されてしまいます(;^ω^)

その事実の方が不安です(;^ω^)

 

現状と未来

今の自分の現状と世の中のの現状

こんな事を無意識につらつらと考えて

不安を増幅してしまった私

いきなり首が硬直し始めて

翌朝からミシミシが起こりました(;^ω^)

心的要因はよーくわかっているので

どんな思考が頭痛を引き起こしたのか?

それを改めて意識化して表に引っ張り出して

軽いミシミシ程度に治めましたが

もうちょっと

というかすっかりスッキリしたかったので

今回実行したことがあります

頭痛を止めるクイックスキル

それは

 

呼吸法

 

これは効きます( ´艸`) クイックスキルです( ´艸`)

やり方はいたって簡単です

ただ呼吸するだけですから簡単!

 

 

 

 

 

背筋をのばして

いつもより深い腹式呼吸を意識します

まずは息をはくことから始めて

次にゆっくり吸います

呼気も吸気も

かなりゆっくり行います

そうすることで

呼吸をしているということを認識

それにフォーカスすることになります

そうすると・・・

自然にリラックスモードになります

この時の脳波はα波かΘ波

リラックスしている状態ですね

だから

脳の報酬系が動いてますので

セロトニン・ドパミンも放出されます

そして

深い呼吸のおかげで脳内の酸素濃度は上がり

全身の血液循環もよくなり

新陳代謝も上がります

 

いいことづくめですね!

 

そして

ふと気が付くと・・・

 

頭痛は治まっています!

 

頭痛もちさんは試してみてね!

 

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